Бонус 10 000 грн Стресс — одно из тех внешних обстоятельств, которое имеет весомое влияние на наше благополучие, эмоциональный фон и здоровье в целом. А стрессовые ситуации, как правило, зачастую нереально спрогнозировать. И не всегда от их последствий легко избавиться. Например, вам хоть раз кто-то да говорил, что нервничать вредно и все болезни только от нервов. Но как на самом деле стресс влияет на организм человека, и как именно он связан с качеством и продолжительностью жизни — попробуем разобраться в этой статье.
Что такое стресс?
Стресс — это совокупность физиологических и психологических реакций организма на определенную ситуацию. Неожиданно оказавшись в сложной или опасной ситуации, в организме человека на физиологическом уровне происходят изменения — вырабатывается адреналин, который заставляет думать и искать решение проблемы. Так, оказывается, что стресс не всегда имеет негативную коннотацию, а наоборот, он временами необходим, для того чтобы найти выход из затруднительного положения.
В целом, стресс связан с любыми ситуациями, в которых мы волнуемся. Будь это совещание, презентация нового проекта или даже свидание — это все вызывает волнительные эмоции. Реакция вызванная стрессом выводит организм из состояния равновесия. Это можно сравнить с выходом из зоны комфорта, без которого невозможно развитие человека.
А вот если уже говорить о негативных эмоциях, то здесь учеными принято использовать понятие "дистресс". Речь идет уже о негативных эмоциональных состояниях интенсивного, либо хронического характера. Когда человек попадает во внешнюю ситуацию, которая постоянно выводит его из равновесия, и заставляет регулярно испытывать негативные эмоции. Например, токсичная обстановка на работе, постоянные конфликты в семье, безработица и другое. В результате постоянного воздействия на организм, дистресс может плохо сказаться на психическом и соматическом здоровье, и тогда без вмешательства со стороны или медицинской помощи не обойтись.
Причины стресса
Причины стресса разнообразны и многочисленны. А поскольку каждый человек уникален, то реакция на стресс тоже может быть разная. Кто-то после просмотра новостей подумает об увиденном и забудет, а кто-то всю ночь не будет спать, прокручивая в голове всевозможные негативные сценарии. Именно поэтому так важно научиться справляться со стрессом, чтобы он не разрушал человека изнутри, и не приводил к эмоциональному и психическому выгоранию.
Что происходит с человеком в стрессовой ситуации?
Независимо от природы стресса, имеет он кратковременный или хронический характер, он имеет линейный процесс развития. И на каждом этапе человек будет пребывать в абсолютно разных состояниях.
Только оказавшись в стрессовой ситуации, организм начинает мобилизировать энергию для борьбы со стрессовым фактором, или как его еще называют — стрессором. В первую очередь повышается интенсивность обмена веществ, увеличивается подача кислорода в жизненно важные органы, в частности в мозг. Одновременно просыпается эндокринная система, регулирующая гормоны. И тогда в действие вступает адреналин и другой "гормон стресса" — кортизол. В результате человек испытывает прилив энергии, учащается сердцебиение и повышается артериальное давление.
После первой реакции организм начинает адаптироваться к ситуации, шок хоть и пройдет, но гормоны будут продолжать бурлить. И чтобы организм смог приспособиться к новым условиям, мозг будет посылать импульсы для увеличения содержания глюкозы в крови и количества клеточных структур, синтезирующих энергию.
Человеческие способности небезграничные, потому при хроническом стрессе защитные механизмы, наряду с физическими и эмоциональными ресурсами просто истощатся. При таком развитии событий не избежать проблем с иммунной, нервной, сердечно-сосудистой и другими системами организма.
Влияние стресса на здоровье человека
Из вышеизложенной информации становится понятно, что стресс негативно сказывается на здоровье человека. Хронический стресс может стимулировать производство свободных радикалов, которые повреждают клетки, ослабляют иммунную систему, увеличивают кровяное давление, поднимают уровень холестерина в крови. Наиболее предсказуемые проблемы здоровья, которые возникают после пережитого стресса это: боли в спине, бессоница, постоянное чувство усталости, проблемы с пищеварением, простуда, частые перепады настроения и т.д.
Нельзя недооценивать влияние стресса на поведение и образ жизни. Когда человек окружен сплошь негативом и живет в неблагоприятной среде, это почти всегда негативно отражается на его привычках. Ведь далеко не от хорошей жизни люди начинают употреблять алкоголь, курить и принимать запрещенные психотропные вещества. Курильщики начинают курить чаще, находясь в состоянии стресса. А у женщин нередко возникают расстройства пищевого поведения, которые если вовремя не вылечить, могут вылиться в анорексию или булимию. Когда иссякают силы для борьбы со стресс-факторами, организм начинает искать легкие пути решения проблемы, которые наносят еще больший вред здоровью.
И без лишних слов понятно, что вредные привычки не прибавят вам лишних лет жизни. Но учёные из Йельского университета пошли дальше в изучении влияния стресса на продолжительность жизни человека. Согласно результатам их исследования, стресс ускоряет процесс старения организма. Но при условии, если человек будет учиться стрессоустойчивости и начнет контролировать свои эмоции, то столь неприятных последствий стресса можно избежать.
Научное исследование базируется на ответах участников на вопрос, направленные на выявление уровня стресса и оценку психологической устойчивости. Опрос прошли 444 человека в возрасте от 19 до 50 лет. По результатам эксперимента оказалось, что хронический стресс имеет столь же пагубное влияние на здоровье, как и такие негативные факторы, как курение, лишний вес и уровень жизни. Так, мужчины находящиеся под влиянием стресса живут приблизительно на 2,8 года меньше, а жизнь женщины при хроническом стрессе может сократиться на 2,3 года.
Способы борьбы со стрессом
Очень хотелось бы жить в мире лишенном всевозможных стрессоров, но реальность далека от таких фантазий. Хотя развить стрессоустойчивость на деле не так уж и сложно. Мы уже говорили, что каждый по-разному реагирует на негатив, потому и среди методов борьбы со стрессом существует множество вариантов.
Безусловно, было бы неплохо, как в каком-нибудь фильме, просто закрыть глаза, абстрагироваться от ситуации, сделать глубокий вдох-выдох и со спокойным умом продолжить работать. Людям с такими способностями можно только позавидовать. Пока не все владеют таким навыком, поэтому мы дальше рассмотрим базовые методы преодоления стресса.
Сон — основа хорошего самочувствия
Здоровый сон — залог стабильной психики. А бессоница, к сожалению, в стрессовый период больше всего беспокоит людей. Только хорошо отдохнувший человек более устойчив к стрессу. Потому последнее время стали так популярны детокс-дни, в которых нет места гаджетам с новостными лентами и прочему информационному потоку.
Норма, которой врачи рекомендуют придерживаться, считается 7-9 часов сна. Но лучше ориентироваться на собственные потребности организма. Если вы недоспали, устойчивость нервной системы уже не будет столь крепка. А при постоянном отсутствии нормального сна могут возникнуть и другие проблемы со здоровьем.
Испытывая сильный стресс, в голове возникает целый ворох мыслей, из-за которого мы часто не можем уснуть, смотря бесконечно в потолок или на часы, считая время до подъема. Сперва может показаться, что наладить режим сна невозможно без медикаментозного вмешательства. Действительно, в особо тяжелых случаях без этого не обойтись. Но можно попробовать начать с меньшего. Например, наладить режим сна. Мы привыкли просыпаться по будильнику, то же можно ввести в привычку и с отходом ко сну. В некоторых телефонах даже есть функция контроля качества сна, в которой можно настроить время сна и пробуждения, чтобы легче наблюдать за режимом.
Качество сна будет лучше, если вы создадите в спальне комфортную обстановку для сна. Зашторенные окна, проветренная комната и тишина — то, что нужно.
Медитация и психотерапия
Выговориться о наболевшем на сеансе у психолога поможет не только разобраться с запросом на конкретную проблему, но и проработать этот момент так, чтобы он больше не появлялся в вашей жизни. Удивительно, но разговоры со специалистом так же положительно сказываются на психическом здоровье, как и медитация. К слову, вторым делом можно заняться прямо не выходя из дома. С чего начать? Найдите дома укромное и тихое место, где вы сможете расслабиться. Чтобы чувствовать точку опоры и заземлиться, примите удобное положение сидя на полу. Можно постелить коврик или мягкую подушку, отталкивайтесь от своих ощущений. Руки положите на колени или на низ живота, чтобы было легче следить за дыханием. Чтобы настроиться на практику медитации, мысленно пройдитесь по всем напряженным мышцам и существующим зажимам в теле, пробуя постепенно расслабиться. Медленно переключайте свое внимание на дыхание, стараясь удлинять вдох и выдох. Старайтесь удерживать точку концентрации именно на дыхании. Такой практики продолжительность в 5-10 минут в день будет достаточно для того, чтобы разгрузить мысли и понизить уровень тревоги.
Хоть различная физическая деятельность помогает справиться со стрессом, будучи подавленным из-за нервного напряжения, человек чаще замыкается в себе и становиться пассивным, что в свою очередь только усугубляет плохое состояние. Потому пойти на тренировку в спортзале не так просто, как может показаться с первого взгляда.
Одним из методов психотерапии, который также может помочь в контроле и анализе собственных эмоций является ведение дневника. Так называемый дневник эмоций способствует выявлению тех самых стрессоров и нашей реакции на них. Вести записи достаточно легко, просто описывайте свой день, что произошло и какие эмоции у вас возникали в течение дня. Если что-то вас беспокоит — подумайте, что вы можете сделать. Бывают ситуации, на которые вы не можете никак повлиять. В таком случае надо смириться с тем, что это вне зоны вашего контроля и сместить внимание на что-то другое.
Спорт в борьбе со стрессом
Мы добрались до самого эффективного метода борьбы со стрессом. Как ни крути, но спорт и любой вид физической активности лучше всего помогают выплеснуть негативную энергию наружу. У каждого наверняка возникало когда-то желание побить боксерскую грушу со злости. Без подготовки этого лучше не делать, а вот заняться боксом или другим видом спорта будет куда правильнее.
Во-первых, если вы не живете в условиях постоянного стресса — поздравляем, вы счастливчик! Во-вторых, жизнь современного человека, в любом случае, движется в сумасшедшем темпе и режиме многозадачности. Потому посвятить пару дней в неделю занятиям в тренажерном зале, бассейне или в парке наматывая на шагомере заветные 10 тысяч км будет лучшим решением и для здоровья физического, и психического.
Неважно, будете вы заниматься йогой или начнете посещать психолога, помните, что после пережитого стресса требуется период восстановления. Кстати, йога требует от человека немало сил и концентрации. А один из симптомов стресса — это рассеянность внимания. Йога позволяет сконцентрироваться, сфокусироваться, направить мыслительные и двигательные процессы параллельно. Восстановлением может быть тот же сон, ведь в это время организм отдыхает и восполняет потраченную энергию. Для кого-то восстановлением будет лежание на диване и чтение книги, а кто-то сможет отпустить напряжение во время силовой тренировки. Главное, прислушиваться к собственным потребностям и желаниям.
